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No mundo que vivemos hoje em dia, ter ansiedade é quase algo como ter um carro, ter um relógio, quase todos temos, infelizmente! Porém é importante dar a atenção devida a isso, e saber maneiras de controlar a ansiedade.
A ansiedade é um distúrbio que envolve aspectos emocionais, cognitivos e físicos, na qual a pessoa é permeada por uma angústia ou aflição.
Causada pela incerteza relacionada a qualquer coisa ou situação, é um misto de emoções que envolvem sentimentos de preocupação, medo, inquietação e tensão.
Lista de 10 maneiras de controlar a ansiedade
Afinal, como controlá-la? Essa é uma preocupação comum para muitas pessoas, uma vez que os desafios e estresses da vida cotidiana podem desencadear sentimentos de apreensão e preocupação.
Contudo, existem várias estratégias eficazes que podem ajudar a controlar a ansiedade e promover uma sensação de calma e equilíbrio.
Portanto, aqui estão 10 maneiras de lidar com a ansiedade:
1. Praticar técnicas de relaxamento
Ao praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo é possível acalmar a mente e relaxar o corpo, fazendo com que os sintomas da ansiedade sejam amenizados.
Então, dedique alguns minutos todos os dias para se dedicar a essas práticas e experimentar seus benefícios.
2. Exercitar-se regularmente
Além de técnicas de respiração e meditação, a atividade física regular é também uma maneira de controlar a ansiedade.
Ela não apenas fortalece o corpo, mas também libera hormônios, como a endorfina, substâncias químicas do cérebro que melhoram o humor e reduzem o estresse.
Sendo assim, encontre uma atividade que te gere prazer, que vá além da estética, e o inclua em sua rotina diária, a fim de ser mais um fator positivo em prol do controle da ansiedade.
3. Estabelecer uma rotina saudável de sono
Nada como uma boa noite de sono para qualquer ser humano, porém uma boa noite de sono para quem sofre com ansiedade, é algo ao mesmo tempo muitas vezes impossível, quanto essencial para o bem-estar emocional.
Para isso, estabeleça um horário regular de sono, crie um ambiente propício ao descanso e evite estimulantes, como cafeína e eletrônicos antes de dormir.
Ao fazer isso, com o tempo você terá mais facilidade para dormir e consequentemente uma qualidade melhor de sono e diminuições em seus picos de ansiedade.
4. Praticar autocuidado
O autocuidado está diretamente relacionado com atividade física e alimentação, porém ele é muito mais amplo que isso.
O autocuidado pode ser a leitura de um livro, a prática de um hobbie, um cuidado com a estética, um banho quente e demorado, a organização e limpeza do seu guarda roupa, um cuidado com a casa, etc.
Sendo assim, reserve um tempo para cuidar de si mesmo e fazer atividades que lhe tragam prazer e relaxamento.
5. Limitar a exposição a notícias negativas
A constante exposição a notícias negativas e estressantes pode aumentar a ansiedade. Defina limites saudáveis para o consumo de notícias e concentre-se em fontes confiáveis e equilibradas.
6. Estabelecer metas realistas
É importante definir metas realistas e alcançáveis, isso ajuda a evitar sentimentos de sobrecarga e pressão.
Divida as tarefas em etapas menores e comemore cada conquista ao longo do caminho.
7. Cultivar relacionamentos saudáveis
Ter um sistema de apoio sólido é fundamental para lidar com a ansiedade.
Então, busque conexões positivas com amigos, familiares ou grupos de apoio e compartilhe seus sentimentos e preocupações.
8. Praticar a atenção plena
A atenção plena envolve estar totalmente presente no momento presente, sem julgamento. Isso pode ser alcançado através da prática regular de meditação, ioga ou simplesmente prestando atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações no momento.
9. Evitar o perfeccionismo
Perfeccionismo pode alimentar a ansiedade. Reconheça que ninguém é perfeito e permita-se cometer erros e aprender com eles.
Além disso, valorize seu esforço e o progresso que obtém em cada etapa de sua vida em vez da busca pela perfeição.
10. Ajuda profissional
Por último, mas não menos importante. Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua vida diária e bem-estar, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.
Um terapeuta ou psicólogo pode fornecer orientação, suporte e técnicas adicionais de enfrentamento.
Controlar a ansiedade é uma jornada individual, porém é importante que tenhamos uma rede de apoio para que isso se torne mais fácil e menos doloroso.
Ao praticar essas 10 maneiras de controlar a ansiedade, a busca pelo equilíbrio e alívio torna-se mais próxima e palpável. Com essas técnicas, podemos reduzir significativamente o impacto da ansiedade em nossas vidas.
Além disso, cultivar relacionamentos saudáveis, praticar a atenção plena e buscar ajuda profissional quando necessário são passos importantes para fortalecer nossa resiliência emocional.
Lembre-se de que a ansiedade tem tratamento e que você não está sozinho nessa jornada!
