Você precisa se preparar fisicamente para viagens a cidades de grande altitude?

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República Dominicana

Você encontrará alguns dos melhores destinos de viagem em todo o mundo bem acima do nível do mar, oferecendo algumas das vistas mais impressionantes que você já viu. Situada a mais de 7.000 pés acima do nível do mar, a Cidade do México fica a cerca de um quilômetro e meio em comparação com o oceano (por experiência M). E nos Andes sul-americanos, você pode encontrar a cidade de Cusco, no Peru, situada a mais de 11.000 pés acima do nível do mar (de acordo com a Peru Rail).

Se você viveu a maior parte de sua vida em algum lugar bem próximo ao nível do mar, pode sentir o mal da altitude ao visitar cidades de grande altitude como essas, de acordo com o WebMD. A doença aguda da montanha (AMS) tem sintomas que incluem tontura, dor de cabeça e náusea. Você pode sentir esses sintomas sempre que estiver acima de 8.000 pés, mesmo se não estiver em uma expedição de caminhada.

Mas por que alguns de nós nos sentimos mal quando estamos mais alto no céu? Mais perto do nível do mar, a pressão atmosférica é maior e mais densa. Quanto mais você avança na altitude, menor a pressão atmosférica, de acordo com a National Geographic. E esse ar de grande altitude é menos denso, e é por isso que muitos profissionais de montanha o chamam de “ar rarefeito”. A boa notícia é que você pode se preparar para essas cidades de baixa pressão antes de sua viagem.

 

Embora alguns de nós possam não se sentir bem nos primeiros dias respirando aquele “ar rarefeito”, os sintomas da AMS geralmente se dissipam em um dia se você descer mil pés, de acordo com a Cleveland Clinic. Embora menos comum, a Cleveland Clinic observa que o Edema Pulmonar de Alta Altitude (HAPE) e o Edema Cerebral de Alta Altitude (HACE) requerem atenção médica imediata.

Um estudo ASAP da Mayo Clinic delineou etapas simples que podem tornar sua viagem em grandes altitudes menos estonteante. Planejar sua viagem e incluir horários adequados para se ajustar à elevação mais alta pode ser a chave para prevenir AMS, HAPE ou HACE em primeiro lugar. Considere adicionar um dia extra em sua viagem dedicado a relaxar em sua cidade de alta altitude, evitando cafeína e álcool enquanto deixa seu corpo se acostumar a estar a milhares de metros acima do nível do mar.

Enquanto estiver em seu destino de alta altitude, tente limitar a quantidade de cafeína e álcool que consome. As férias podem exigir que fiquemos acordados por horas seguidas e são para nos divertir, então não estamos dizendo para pular seus cafés e margaritas todos juntos. No entanto, a desidratação torna mais difícil para o seu corpo se ajustar a grandes altitudes.

Para combater a desidratação, comece a beber bastante água antes da viagem. O estudo da Clínica Mayo recomenda beber de 2 a 3 litros de água por dia antes da viagem e ter uma garrafa de 1 litro de água com você o tempo todo enquanto estiver no seu destino.

Certos medicamentos de venda livre e medicamentos prescritos demonstraram ajudar os viajantes a se aclimatarem em locais de grande altitude. O estudo ASAP da Mayo Clinic observa que a acetazolamida (Diamox) e a dexametasona, que requerem prescrições, podem ser auxiliares úteis no ajuste a elevações extremas. Consulte o seu médico antes de decidir se deve tomar um medicamento prescrito para a alta altitude.

Para viajantes mais casuais, você provavelmente não precisará de medicamentos para tratar as subidas rápidas que os montanhistas costumam enfrentar. Ibuprofeno e acetaminofeno podem ajudar a afastar alguns sintomas da AMS, de acordo com um estudo publicado no Journal of Emerging Medicine. Tomar medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e acetaminofeno, antes de chegar ao seu destino, pode facilitar o ajuste à pressão baixa em seu corpo.

Alguns suplementos naturais como Gingko Bilboa podem ajudar na aclimatação. Embora o estudo da Mayo Clinic observe que os resultados da pesquisa afirmativa não provaram que o Gingko é melhor do que um placebo, sua capacidade de melhorar a circulação e diminuir a pressão arterial pode tornar alguns sintomas da AMS menos perceptíveis.

Embora você possa ter um itinerário repleto de planos interessantes, descanse bastante durante a viagem. O estudo da Clínica Mayo observa que, na realidade, muitos de nós não priorizamos o sono durante as férias. Entre os vôos de avião e os despertares matinais, normalmente não cumprimos nossos horários normais de sono durante a viagem. No entanto, é mais provável que você desenvolva AMS se chegar ao seu destino de alta altitude excessivamente cansado e desidratado. Não conte apenas com o sono no voo para recuperar o sono. Inclua algum tempo para dormir em seu itinerário de viagem assim que chegar ao seu destino.

Embora a AMS geralmente não seja grave, certas pessoas podem estar em maior risco de desenvolver formas mais graves de mal de altitude. Mas organizar sua viagem com bastante antecedência pode ajudá-lo a garantir que tomou as medidas necessárias para evitar o mal da altitude ao viajar para uma cidade de grande altitude.

 

Jéssica
Jéssica
Olá, sou escritora com uma vasta experiência em redes de sites, onde meu foco é criar conteúdos que não apenas informam, mas também facilitam a vida dos leitores. Minha motivação para escrever vem do desejo de ajudar os usuários a encontrar respostas e soluções práticas. Acredito que a escrita é uma poderosa ferramenta de conexão e espero que você encontre nos meus artigos um recurso valioso para suas pesquisas e leituras diárias.